さば缶で親子丼風 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
101
mg
リン
381
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1176
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
101
mg
リン
381
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1176
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
