とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
しっとり おからの炊いたんエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
48.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
106
mg
リン
238
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
48.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
106
mg
リン
238
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干椎茸1枚 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎの小口切り3.3 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ7.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
A酒14.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
A醤油11.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A塩0.1 g
-
C片栗粉1.0 g
