さば缶で親子丼風 + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
694
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
87
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
175
µg
コレステロール
413
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
694
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
87
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
175
µg
コレステロール
413
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
