風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶと油揚げのやわらか煮エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
101
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
101
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
B昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油14.0 g
-
みりん14.0 g
-
酒12.5 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
