簡単 クラムチャウダー + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
37.6
g
糖質
23.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
78
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
37.6
g
糖質
23.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
78
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
あさり(冷凍)67 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.5 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
