ブリの塩レモン焼き + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
ブリの塩レモン焼きエネルギー208 kcal食塩0.5 g -
副菜
しゃりっとおかひじき入り大根ツナサラダエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁15.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
おかひじき21 g
魚介・海藻類
-
ブリ(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
その他
-
ベビーリーフ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
