お惣菜メンチカツ + 3 品
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サーモンとアボガドのマリネ風サラダエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
主菜
お惣菜メンチカツエネルギー227 kcal食塩0.7 g -
汁物
忙しい日のトマトスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
30.1
g
炭水化物
101.6
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
30.1
g
炭水化物
101.6
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.3 g
-
カットレタス31 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
その他
-
メンチカツ80.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.9 g
-
はちみつ1.8 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
トマトケチャップ2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
