鮭のクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
48.2
g
糖質
32.8
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2272
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
136
mg
リン
411
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
423
µg
ビタミンA
875
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
529
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
48.2
g
糖質
32.8
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2272
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
136
mg
リン
411
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
423
µg
ビタミンA
875
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
529
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
