野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
63
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
63
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
