塩麹鶏のオイスター風味炒め + 2 品
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
55
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
55
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん4.5 g
-
みそ2.0 g
