おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
86
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
86
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター7.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
