ポークソテー パイナップルソース + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
主菜
ポークソテー パイナップルソースエネルギー236 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
232
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
232
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
パイナップル1/8個未満 (91 g)
-
プリーツレタス1枚 (27 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚肩ロース60.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
-
おろし生姜3.0 g
-
わさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
食塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ワイン20.0 g
-
醬油7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
