群馬の家庭の味 おっきりこみ + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
3.3
g
炭水化物
40.9
g
糖質
32.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
50
mg
リン
176
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
3.3
g
炭水化物
40.9
g
糖質
32.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
50
mg
リン
176
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さといも2/3個 (35 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
えりんぎ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
うすひらたけ11 g
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
芽キャベツ4個 (40.0 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
うどん(生)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A塩0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A顆粒だしの素1.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
