胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
