白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
しゃりっとおかひじき入り大根ツナサラダエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
105
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
105
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
おかひじき21 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
