鯖のにんにく味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
683
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
60
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
683
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
60
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
