ビーフストロガノフ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ビーフストロガノフエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根ときゅうりのごまだれサラダエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム水煮10.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
薄力粉1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
赤ワイン7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース8.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Aバター1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
