春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン） + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
28.2
g
炭水化物
31.7
g
糖質
24.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
964
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2495
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
28.2
g
炭水化物
31.7
g
糖質
24.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
964
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2495
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
生ラム肉50.0 g
-
ウィンナーソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
ジンギスカンのたれ15.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁165.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
