揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
679
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
139
mg
リン
276
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
679
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
139
mg
リン
276
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
