素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 7.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 7.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
570
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
133
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2381
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
570
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
133
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2381
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油3.4 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
