トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
クリームチーズとミニトマトのサラダエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
粉チーズ0.5 g
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
