鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼きエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
175
mg
リン
587
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
175
mg
リン
587
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
