スタミナ満点 レバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
スタミナ満点 レバニラ炒めエネルギー143 kcal食塩1.4 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
177
mg
リン
651
mg
鉄
11.2
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
2.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
618
µg
ビタミンA
7915
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
177
mg
リン
651
mg
鉄
11.2
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
2.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
618
µg
ビタミンA
7915
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
白菜キムチ10.0 g
肉類
-
豚レバー60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒6.7 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤(あれば)1.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
