鰆の山椒香る照り焼き + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
主菜
鰆の山椒香る照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
153
mg
リン
601
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
153
mg
リン
601
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
山椒0.2 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
