簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
92
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
92
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.5 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
パセリ0.1 g
