さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
70
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
70
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン汁3.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)1/2カン (80.0 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
