牛肉のみぞれ和え + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
68
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
439
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
68
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
439
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
6Pチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
