ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
新潟の郷土料理 里芋の煮物 のっぺエネルギー74 kcal食塩1.2 g -
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
87
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.66
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
87
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かまぼこ20.0 g
-
ほたて貝柱缶(水煮)15.0 g
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
