鶏と野菜の黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
27.8
g
糖質
20.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
65
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
27.8
g
糖質
20.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
65
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
