万能！きのこのしょうが煮 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
49.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
13.6
g
カリウム
1993
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
126
mg
リン
610
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
49.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
13.6
g
カリウム
1993
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
126
mg
リン
610
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1パック (110 g)
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
エリンギ1パック (110 g)
-
しょうが2片 (31 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ38.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん36.0 g
-
A酒30.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
