サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
16.5
g
糖質
8.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
83
mg
リン
283
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
16.5
g
糖質
8.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
83
mg
リン
283
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
サラダチキン60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁50.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
