鯖缶とトマトの夏トースト + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
47.8
g
糖質
41.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
670
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
82
mg
リン
255
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
47.8
g
糖質
41.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
670
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
82
mg
リン
255
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト(小さく切る)1/2個 (72 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮40.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
ライ麦食パン60.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
青じそドレッシング(またはポン酢)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
中華風だしの素1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
