きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
62
mg
リン
234
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
62
mg
リン
234
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.6 g
-
みりん7.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.3 g
-
酒3.0 g
