めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A酢5.0 g
