減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
