しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
887
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
104
mg
リン
464
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
887
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
104
mg
リン
464
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
いわし(中)140 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
