厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花といかのわさび和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
131
mg
リン
401
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
131
mg
リン
401
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
-
そうめんいか1/8杯未満 (21 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
Aだし汁5.0 g
