鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
45.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
83
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
45.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
83
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖0.5 g
