十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
114
mg
リン
469
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
114
mg
リン
469
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん5.0 g
-
ケチャップ11.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)5.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
