鮭と野菜のチーズクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と野菜のチーズクリーム煮エネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
72
mg
リン
417
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
72
mg
リン
417
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.7 g
-
こしょう(鮭用)0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
