豚とトマトのさっぱり炒め + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
96
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
96
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酢10.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
