鮭と野菜のチーズクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
35.1
g
糖質
27.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
87
mg
リン
421
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
35.1
g
糖質
27.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
87
mg
リン
421
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
切り干し大根8.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
