塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
77
mg
リン
377
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
77
mg
リン
377
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜3/4束 (190 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白みそ12.0 g
