鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
96
mg
リン
487
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
96
mg
リン
487
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油11.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
