和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
82
mg
リン
318
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
82
mg
リン
318
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
