和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
