さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
11.5
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
118
mg
リン
395
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
11.5
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
118
mg
リン
395
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ごま0.5 g
