ふんわり卵の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
629
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
54
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
629
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
54
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁40.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
