うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
25.7
g
糖質
18.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
59
mg
リン
370
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
25.7
g
糖質
18.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
59
mg
リン
370
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
-
溶き卵適量
その他
-
からあげ粉4.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
