カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁40.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
